—Yapay yiyecekleri azaltıp sebze, meyve veya balık gibi taze ve doğal besinlerin miktarını artırmak,
—Popüler yiyeceklerdeki yağ, tuz ve şeker miktarını mümkün olduğunca azaltmak,
—Sağlıklı pişirme yöntemleri kullanmak(kızartma yerine haşlama veya ızgara )
—Su, yorgunlukları yenmede, konsantrasyonu sağlamada ve su kaybından doğan baş ağrıları ve kabızlığı önlemede yiyecekler kadar etkilidir.
—Sandviçlerdeki salata ve sebze miktarını artırın, yanınızda mutlaka meyve bulundurun.
İşvereninizden kantinde ve büfelerde aşağıdakileri bulundurmasını isteyin:
—Su ve meyve suları, çay ve kahvenin yerine kafeinsiz kahve bitki çayı, meyve çayı ve yeşil çay gibi kafein içermeyen seçenekler ekleyin
—Taze meyve; yağsız popcorn, kuruyemiş, meyve kurusu, tahıl ürünleri, kepekli ekmek ve çörekler
—Toplantılarda bisküvi yerine taze meyve ikram edin
—Eğer işyerinizde bunlar sağlanamıyorsa arkadaşlarınızla bir araya gelip yakındaki bir markete gidin ve yukarıdakileri temin edin(bunlara yağ oranı düşük yoğurt ve süt, kepekli tahıl ürünleri ve krakerleri de ekleyebilirsiniz)
Egzersiz için zaman ayırın
Egzersizler gün boyunca 30 dakikanızı alır, bu saat uyanık olduğunuz saatlerin %2sidir.İşyerinize yürüyerek veya bisikletle gitmeye çalışın.
—Spor ve egzersize zaman ayırabilmek için esnek çalışma saatleri ayarlayın
—Asansör yerine merdivenleri kullanın
—İşyeriniz içindede mümkün olduğunca yürümeye çalışın
—Daha az e-mail gönderin, iş arkadaşlarınızla konuşmak için yanlarına gidin
—Egzersiz yapmak için bir arkadaş bulun. Bir arkadaşla birlikte egzersiz yaptığınızda daha aktif bir yaşam tarzını kalıcı bir hale getirebilirsiniz.
—İş arkadaşınıza öğle araları birlikte yürümeyi teklif edin veya birlikte bir spor salonuna ya da havuza gidin.
Aşağıdaki olasılıkları iş arkadaşlarınızla tartışın:
—İşe yürüyerek gelme haftası kararlaştırın veya bir iş toplantısına yürüyerek gidin
—Sponsorlu bir Fitness kampanyası başlatın
—Zayıflamak için birbirinizi motive edin
—İşyerinde sigarayı bırakma kararı alın.
Sağlık arttıran avantajlar
İş yerinizdeki aktivitelerinizi arttırmak için işvereninizden aşağıdakilere olanak sağlamasını isteyin:
—Bisiklet için bir bölme
—Çalışanlara bisiklet binmeleri için süre tanınması
—İşyeri içinde duşlar ve havlu koymak için bir bölüm
—İşe gelmeleri için ücretsiz bisiklet
—Çevredeki spor salonlarına sınırsız üyelik imkanı.
